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Cynthia Kane.

在这一期的《Deep Dive》中,克里斯和正念导师辛西娅·凯恩讨论了如何处理你的感受,并找到正确的语言来清晰地表达它们。更容易说出当然,但故事和技巧辛西娅股票将有所帮助。

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深度潜水:倾听、学习和专注

深度潜水:倾听、学习和专注

Ep
93
八月
03.
Cynthia Kane.
或者倾听:

倾听、学习和专注。

在这一期的《Deep Dive》中,克里斯和正念导师辛西娅·凯恩讨论了如何处理你的感受,并找到正确的语言来清晰地表达它们。辛西娅是一名认证的冥想和正念讲师,也是凯恩国际交流学院的创始人。

当然,分享您的觉得如何变得更容易所说的,但故事和技巧辛西娅股的份额使其成为更加平衡的方式。

如果你在你的脑海里太多而且与如何理解你的思想和感受,那么这种讨论可能会有所帮助。辛西娅和克里斯探讨为什么像佛教徒一样沟通,不仅可以帮助自己,而且还帮助周围的人。

像佛教徒一样说什么意味着什么?对于初学者来说,它意味着用你的话来说是故意的。以善良,诚实和乐于助人的方式说话。尽可能多 - 这可能需要更多的练习,以便一些 - 尽量不要八卦,不要夸大,并讲述真相。

担心我们的话可以脱离上下文,很自然。当你不确定别人如何反应时,它也很自然地犹豫不决。这使得共享,一般来说,对人们相当不舒服。

但是这一集中的一课辛西娅股票是我们对别人的反应如何对我们分享的作用负责。我们负责的是我们带来的谈话 - 意图。如果你觉得不安进入它,试着问问自己,“最糟糕的情况是什么?”

在一天结束的时候,那些应该听到你的人也会这么做。当你觉得自己无法敞开心扉,或者你的感受并不“重要”时,总会有人愿意倾听你的心声。当有人找到你时,和他们分享他们会和你分享的相同的意图。

本期节目由Framer -赞助播出framer.com/thefutur.

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特惠
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音乐旁观
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事件记录

格雷格:
嘿。它是格雷格。并欢迎回到另一个未来播客的深层潜水集。万博1.0.0下载这是关于听力和学习的全部。克里斯与正念教练辛西亚·凯恩谈论如何处理你的感受,然后找到合适的语言,以清楚地表达他们,我认为我们都知道的说法更容易。但故事和技巧辛西娅股的股票使它更容易弄清楚。因此,如果你在你的头脑中太多而且与如何理解你的思想和感情,这讨论可能会有所帮助。请享受与Cynthia Kane的谈话。

克里斯:
你好。今天我们将与Cynthia Kane交谈。她是沟通和思考的专家,如佛教徒。我们都需要一点帮助我现在不仅仅是如何沟通,而是如何更重要的是。所以谢天谢地,辛西娅已同意来我们的节目并谈论她相信的一些关键想法。我想以更深入的方式探索这一点。所以我们走了。故意沟通。这意味着什么?我想我们正在谈论如何用一种诚实和乐于助人的方式发言。这些是与佛教徒对齐的原则。 Tell the truth, don't exaggerate, don't gossip... something I suffer from, use helpful language. And the aim, the goal, the purpose of all of this is to help you and others to suffer less. Cynthia is a certified meditation and mindfulness instructor. She's also the founder of Kane International Communication Institute.
她从萨拉劳伦斯学院获得了来自贝德学院的BA和她的MFA。她写了许多出版物,包括自我杂志,华盛顿邮报,女子节,博客旅游,大象期刊等等。她写了这些精彩的书。与佛教徒一样与自己交谈,如何像佛教一样冥想,更重要的是今天的讨论,如何像佛教徒一样沟通。辛西娅凯恩,欢迎来到展会。

cynthia:
谢谢你!我是……是的。

克里斯:
吸引。

cynthia:
耶。

克里斯:
好吧。

cynthia:
谢谢。

克里斯:
那么跟我说说为什么像佛教徒一样?你是怎么进入佛教的?我想听听你的故事。

cynthia:
好吧。好吧,我对长大的佛教真的很了解太多。这不是我真正教导或熟悉的东西。它发生了,因为我的......所以我的初恋和我一起举行了大约七年半,我们决定去我们的独立方式真正相信我们能够在合适的时间再次回来。我们能够回到一起,我们最终谈论这对我们的关系是不好的沟通。我们真的决定再次彼此的生活。和三个月后,他意外地走了。他-

克里斯:
哦,不。

cynthia:
是的。那真是我人生中最消沉的时刻。他来自哥斯达黎加,是一名河流向导,他被卷入了漩涡中。在那一刻,我真的很空虚,我真的在寻找一种方法来摆脱痛苦,焦虑,悲伤和所有的情绪。我意识到我不能依靠别人来做这件事。那是我第一次意识到,如果我要改变我在这个世界上的生活方式,我真的必须靠自己做些什么来实现。
虽然每个人都很有爱心,很善良,想要帮助别人,人们确实是这样,但这并不是让我在这个世界上感觉更好的原因。所以我开始学习课程,参加静修和研讨会,尝试各种各样的事情。所有人都恢复了交流。一切都表明,如果我想改变我与世界互动的方式,我就必须改变我与自己和他人交流的方式。但那确实是我在香巴拉学院参加的一个研讨会,一个朋s.manbetx.com友的建议真正改变了我的一切。
所以我去了那个周末,那就是我了解佛教的地方......开始了。对吧?这就是我第一次学会冥想和学习正确演讲元素的地方,你早先提到过的。对吧?这是说实话,不要夸大,不要闲聊并使用乐于助人的语言。一旦我听到这四个元素,我想,“哇。在那里。”对吧?我真的在寻找作为指导。我需要某种类型的指南开始离开。所以这成了我的生活方式实验。 How can I speak in this way that is really honest and balanced and objective and nonjudgmental. And so that's where my interest in Buddhism really came from and how I was introduced to it.

克里斯:
那么你谈过的四个概念,这表达了这一开始帮助你和你自己的治疗过程和你在一起的谈话?

cynthia:
真的这样做了。因为我注意到了......这真的是第二天我对自己说,“好的。我只是开始在这里注意。我只是开始注意到我如何与自己交谈。“我夸大了吗?对吧?我对自己诚实吗?我在谈论其他人吗?我是否使用导致我感受到更多悲伤或更焦虑的语言?当我开始倾听自己的时候,它真的是......我的意思是,这真的很难这样做,因为我开始看到我有多难以在一条只是促进越来越多的恐惧和压倒和压力真正的语言让我陷入困境。

克里斯:
你在谈论的原则,说实话,不要夸张,使用乐于助人的语言而不是八卦,看起来大多数人会说,“是的。这就是我们应该生活的方式。”你能给我们一个例子,回到那一刻,在这些原则之一的时间,你对自己并不诚实或你夸大的东西或不使用乐于助人的语言,所以我们可以使它更加混凝土?

cynthia:
是的。所以在对自己没有诚实的方面,我想在那段时间里,当人们问我如何为我说我很好时,这对我来说非常容易。当人们会问,“你需要帮助吗?”对我来说,这很容易说,“不,我没事,”当我真的不对的时候。因为有时我们没有说实话,因为我们不想,让我们说出其他人的负担。在那一刻,不再是我的选择。我真的不想再撒谎了。所以当人们问我是怎么回事时,我很明确说我是悲惨的,我是空的,我伤害了,我真的遇到了如此多的悲伤。
能够承认这一点对我来说是一种解脱,因为感觉我终于能够允许自己在这个世界上做自己,而不是掩盖真实的自己。这是一个例子。另一种可能只是夸张,认为这是世界上最糟糕的事情。一开始,我就是这么做的。虽然这是一件可怕的事情,但我越开始接受它,我就越意识到我没必要走到极端。对吧?没必要让一切都结束。对吧?它也不一定是一切的开始。它可能就是这样。 Right? I didn't have to fight with it anymore.
这也是一种放松的方式,软化它。对吧?所以这些是。至于我对自己使用的语言,我的意思是,我开始真正注意到我有更多的判断。对吧?我会评价自己觉得我应该比某些时候感觉更糟,或者我应该对某些事情感到内疚,但我没有,或者我享受某些事情,但我不应该享受这些事情。对吧?所以我经常目睹那种让我几乎被封闭起来的语言,所以我没有给自己成长和改变的空间。

克里斯:
有没有一种技巧可以帮助你找到描述你感觉的语言?我和很多有创造力的人交谈过,我认为他们大多是视觉上的,所以有时候文字并不是他们最好的朋友。我们问人们,“你对这件事有什么感觉?”他们说的并不是他们心里所想的。所以如果要说出真相,你要如何开始辨别?你说你觉得很痛苦,很空虚你经历了一种很深的悲伤。只有非常有自知之明的人才能识别出那是什么。因为可能是愤怒,也可能是其他很多情绪。我认为这和现在正在发生的事情特别相关。

cynthia:
是的。所以我认为理解一般的情感或身体的感觉是非常重要的。对吧?所以当你想做某件事的时候,你怎么知道它感觉很好呢?对吧?假设跳舞对你来说是一种享受。你怎么知道那是你喜欢的事情呢?对吧?有一种感觉。这里有一种情感。 And so identifying what is a good feeling for you, then identifying what is a bad feeling for you. Not necessarily knowing what the feeling is, but the sensation of the feeling. Right? "Oh. This is a good sensation, oh, this is a not so good sensation."
然后我们还有中立,一个中立的状态,很多人都不喜欢这个状态。所以当他们处于中立状态时,他们会有一种不对劲或不对劲的感觉,因为他们不会感到极端,夸张的作品。对吧?所以从这里开始,开始注意什么是好的感觉,什么不是,什么是中性的,这真的很有帮助,因为你可以开始说,“好吧。这是一种强烈的感觉。当我想到自己的反应时,我可能会很生气。”对吧?下面有一层。这里有超级…我想说的是,有一种肤浅的情感是我们所感受到的,并且我们能够说出它的名字。 Right? Like anxiety, fear, anger. I'm not saying that they're not important emotions or valuable, but there's often an emotion underneath that emotion.
所以当你开始说话的时候,最重要的一点就是要非常具体。所以你不想给别人任何误解你的机会。当你开始确定事物对你的感觉时也是一样的。因为这是交流中很重要的一部分。对吧?所以我想说,从专注于感觉开始,然后看看你能不能给它贴上标签。如果你开始觉得给一种情绪贴上标签感觉很模糊或很笼统,那就意味着它对你来说不够具体。所以这实际上需要你稍微回顾一下并深入挖掘一下。

克里斯:
外层,也就是你所说的表面情绪,然后是内层,当你深入其中,你有一个标签或术语来描述它吗?是-

cynthia:
内- - -

克里斯:
......真正的情感?内?

cynthia:
是的。所以我的意思是,我真的相信它是......我喜欢对我的学生说,这就像我们是一个热奶咖啡,很多我们都在泡沫中。对吧?但我们必须进入实际的咖啡。所以这就是它真正居住的地方。对吧?它在里面。它在你的核心。这就像你真的一样。

克里斯:
如果我感受到恐惧感,一个肤浅的情感,那么内心的情绪就是什么?

cynthia:
那就意味着你得开始考虑……好吧。所以你开始挑毛病。我是在互动,这就是发生的事情。对吧?我感到恐惧。好吧。我是害怕。我怕什么呢?对吧? What was it that I thought was going to happen? Let's say that it's I was nervous that the way that I was expressing something was going to be taken in a way that I wasn't prepared for. Right? Okay. Well, if that's the case, then what's that emotion. Well, maybe I'm scared that I'm going to say something wrong. Okay. So if you're scared, you're going to say something wrong, does that mean that you sometimes might feel stupid in those moments? Right? That you're going to say the wrong thing? And then it's like, "Oh, well maybe that might be what it is. Maybe I feel stupid." Right? Or maybe I feel invisible or maybe I feel misunderstood or maybe I feel unheard, unseen. So it's this process of questioning to start getting into more and more of the layers to get you deeper.

克里斯:
我知道你在做什么。

cynthia:
你?

克里斯:
这是很好。是的。我想是的。你挖掘。

cynthia:
是的。

克里斯:
你在教人们如何与自己对话,因为我们感受到一些原始的东西,我们不会花时间去思考它从何而来来更好地了解自己,所以我们在生活中完全没有意识到。我们有这些积极的,消极的和中性的情绪,我们无法追溯。我觉得你说的话非常有力,尤其是考虑到现在的情况。所以如果可以的话,我能分享一些东西吗

cynthia:
哦。

克里斯:
......你的洞察力?

cynthia:
请。拜托,请。

克里斯:
好吧。我耽心。我不认为我一个人。我害怕现在在这个国家发生的事情上的事情,它更具体地与乔治弗洛伊德,黑人生活,我们所看到的全身种族主义。而不是一个黑人,但是作为一个颜色的人,我担心我会说些将被淘汰出难的东西。我要说错了,我没有足够的信息来以聪明的方式说话。我不认为我是愚蠢的,但如果它爆炸,我觉得我可能会感到愚蠢。
所以现在我知道,我认为很多人想要与现在发生的事情保持一致,他们也害怕这一点。所以他们在那里说,标志说,“沉默等于暴力”或类似的东西。你是同谋的,那不是不是不是种族主义,但你必须是反种舍的。所以我们发表了陈述,我们尽力展示统一,然后吹回它。那么我们如何应对这个?

cynthia:
所以记住在我们的对话中我们应该负责什么或者当我们和别人在一起时我们使用语言的方式是很重要的。对吧?从某种意义上说,我们真的要为自己的言语,行为,面部表情,肢体语言,以及如何使用沉默负责。其他人则负责他们的反应,他们的语言,他们的面部表情,他们的肢体语言,他们如何使用沉默。对吧?我们所有人的共同点就是对话本身的健康。对吧?所以当我们参与谈话时它开始转向一个伤害的方向,在那一刻,我们的做法,我们的责任是保持谈话的完整性不受影响。对吧?所以我们开始发现,我们并不需要对他人的反应负责。 And we understand that our intention... Right?
如果我们有意发挥作用,那么我们知道我们在那一刻和其他我们可以做的那一刻的别人所做的最好。对吧?所以我认为现在这是非常自然的,担心我们会涂上错误的事情或者我们说什么可以被淘汰出局。这是真的。有可能。对吧?所以要问自己的问题是最糟糕的情况是什么?
假设,我们生活在最坏的情况下。然后你会怎么做?你采取的行动很可能是相似的。对吧?你要确保你所分享的是有帮助的,你所分享的是有服务的。对吧?当你也考虑如何表达它时,应该听到它的人会听到它。这回答了问题吗?

克里斯:
它确实如此。我保持沉默,因为我只是让这些话吸收。我认为你所说的很多事情会对这么多人有帮助,特别是现在正在发生的事情。你在你的网站上谈论响应与反应的谈论。那么你能帮我理解吗?因为我们一直在谈论响应很多,而且你对别人的反应是不负责任的。如果你的意图是好的,就是有帮助的,减少别人的痛苦,成为服务而不是自我服务,因为我们也看到了......然后你必须退后一步。

cynthia:
你必须退后一步,让人们有他们需要的反应。对吧?这是最难的部分,我的意思是,进行对话,进行讨论,进行艰难的对话。这就是谈话的困难所在。就是允许人们有反应,允许人们生气,悲伤,难过,不舒服,并为这些事情的发生提供空间。对吧?所以让我们能够分享我们的感受,真实的东西。对吧?对我们来说什么是真实的?如果别人hold不住也没关系。 Right? Because we hold that for them. We can hold the discomfort for them.

克里斯:
所以当有人回应时,谁在一个你不打算的背景下接受它,他们生气是你最好的反应只是为了处理而且不一定回应它?

cynthia:
所以最好的做法就是承认这一点,与他们相匹配。所以我告诉学生们,这不是移情,而是承认。对吧?因为我们移情的那一刻就是我们接受别人的恐惧,快乐,悲伤的那一刻。他们的任何感受,我们都接受。这不是我们的。对吧?这是他们的。所以在这些时刻,你承认正在发生的事情,你承认这个人的反应是很重要的。要做到这一点,就像说… I mean, in every context and everyone's language, it'll be different, but it really looks like, "Wow. I see that what I said really... that really upset you." And that's it. Right? That's all you actually have to say. Is just acknowledge that your words affected someone in the way that they did.
通常你开始学到的是…我的意思是,这是一句格言,我不知道它来自哪里,但少就是多。对吧?我们在交流时也是一样的,因为你说得越少,你就越有效率,因为你非常明智地选择你的词。对吧?很明显,有些时候,你将处于激烈的互动中,没有给你选择的机会,或者这是我们所相信的。对吧?
但在那些时刻,你可以选择保持开放。感到兴趣在身体内部的情绪,想要抨击或获得被动的攻击性或捍卫,或者只是保持安静,能够看到它,能说,“哦。好的。我觉得你觉得你来了,好好​​了在我的身体里。我只是要深入了解你。我要呼气。我要把这种情绪转移到一边,所以我可以回到目前的时刻看到这个人在我面前,作为人类的人,我尊重谁,我支持谁,我可能不同意,但我仍然是在这里。“对吧?“在这一刻,我怎么能帮到他们?”所以它有点转移。

克里斯:
我真的很喜欢。我觉得你是我们节目中最镇定的嘉宾。所以我要尽我最大的努力和你一起待在口袋里,在这里照照镜子。所以我经常会说一些关于设计的两极化的事情,不管我在想什么。我有一个强烈的意见。我也可以接受别人对我的指责。我认为在这样的时刻,和我在一起,以及其他事情,你试图说一些支持的话,或者出于好奇去学习,去告诉自己,然后当负面影响发生时,这是很难处理的。我必须承认。这真的很困难,因为这就像是,“我只是想帮忙。我想成为其中的一员,但我知道我对我们谈论的东西的经验还很有限。” And yeah.
特别是妇女也与我一起经历的问题。显然我不是一个女人,所以我只能从我所在的地方体验它。当反弹来了,就像“哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇我认为一些名人已经说过这件事。那是穿着这个针,如果你没有恰到好处并坚持着陆,那就是你将被钉在十字架上。然后这就是为什么很多人都不会在这些问题上说话。而现在我觉得为什么有些亚洲人,一些白人,一些拉丁美洲人没有发表讲话,因为他们有一个不同于黑人经验的经验。
然后说这意味着你会把自己放在十字架上。就像首选的痛苦一样被指控沉默或被指控自己是无知或种族主义者,那么你选择了最少的抵抗力的路径。你有什么建议吗?

cynthia:
所以我相信有像富有同情心的行动那样的事情。对吧?我认为它对每个人都看起来不同。因此,对于一些人来说,可能会说出来,因为一些人可能是为他人教育自己可能是抗议的。对吧?对于其他人来说,它可能是开始与家人进行更多的对话。当涉及到这个提到的针头的线程的想法时,重要的是要记住你有一个选择,你可以选择分享,表达和给予。对吧?或者您可以选择支持。以与分享和表达和给予的反面的支持。 Right? There's other ways to support. So it becomes... It's almost you start to have to pay... starting to pay attention to what you feel like you should be doing instead of what you could be doing. Right?
当你开始明白你应该做什么,开始思考我能做什么?再一次,它回到了那个更深层的地方,能够真正地静下来并问我们自己,“在这个时刻,什么对我来说是重要的?”如果我回顾10年后的这个时候,我真正想要确定的是我可能说过或做过什么。”

格雷格:
现在休息一下,稍后辛西娅·凯恩将为我们带来更多精彩内容。设计行业的竞争比以往任何时候都激烈,这就是为什么你需要专注于帮助你脱颖而出的技能。在设计周最近的一项研究中,70%的受访者表示他们的公司正在加大对交互式原型的投资,而Framer可以帮助你升级。开始很容易。从您最喜欢的设计工具导入,并开始将静态元素替换为交互式组件。设置过渡只需几个点击,并创建令人印象深刻的动画右边的画布。100%无代码。其结果是演讲效果极好。向客户、队友甚至你的老板展示你比其他人优秀的原型。免费注册,或通过访问framer.com/thefutur获得任何付费计划的八折优惠。 That's framer.com/thefutur. Welcome back to our conversation with Cynthia Kane.

克里斯:
我想把它拿回这个恐惧和加工和挖掘的想法,因为我们的频道,我们谈论了业务问题,所以我知道我并不孤单。但是我将试图为将要调整的观众来说这一点,即我对客户或潜在客户的健康恐惧,我应该说,因为他们还没有雇用我。
而且我担心我要出价太高,我要说错了,我不会出现自信或有足够的经验。所以那里有很多恐惧。我们可以做同样的事情吗?你能帮助我们深入挖掘这可能来自哪里?因为我认为很多人与已经击败,自我破坏的潜在客户进入谈话,也许你可以在这方面脱掉一些新的光线。

cynthia:
因此,重要的是要注意如何......我的意思是你是如何与自己与客户交谈的人,以及带来新的业务。当我说这意味着,你的信仰围绕着新的客户和新业务。那么这看起来像是现在争取经济的方式?人们希望放弃更多的人,还是他们希望带来更多的人?我告诉自己,有人在那里可以做这项工作比我能做的更好吗?我告诉自己,我对这个客户来说还不够的时间吗?对吧?因此,它开始关注你对自己说的方式,这使得你能够容易地相信你的恐惧。那有意义吗?

克里斯:
是的。

cynthia:
好吧。所以它开始注意这种语言,并开始检验它是否正确。对吧?您的出价真的太高了吗?对吧?或者这只是你的一种信念。你认为你对自己工作的重视程度到了客户看不到你的价值的程度吗?对吧?这就归结为价值。你如何评价你自己,你如何评价你的工作,你如何相信你正在做的事情,你知道你实际上是奖品。 Right? Let's just say. In that, it's almost like we believe that they're choosing us, but really you're choosing them.

克里斯:
我相信这个。我很高兴你这么说。我们如何从各种领域带来不同的权威人物,这是非常有趣的,这有点有趣的重叠。所以我想跳下你刚才对此信仰所说的事情。所以我们对我们的价值有这种内部对话,我们需要他们这么多,但也许他们需要你的那么多或可能有点多。而且奖品不是他们的钱,奖品是你必须分享的礼物。我们基于我们以前的经历,基于一些我们将要做的决定。所以,“我最后一次没有工作。”我们告诉自己一个不同的故事。我们告诉自己,哦,我们是谁要求这么多钱?
我们应该感激他们甚至与我们交谈。所以我们告诉自己所有这些故事。所以我想也许是佛教哲学的一部分是与自己进行诚实的谈话,并清楚正在发生的事情。当你说出来时,似乎很清楚。显然,对于大多数人来说并不是那么清楚,因为我们没有坐在思考我们的想法和感受。你能帮助我们吗?你之前说过要意识到你的情绪状态。是否有其他设备或工具或技术,您可以与我们分享的工具,以便我们开始这段旅程?

cynthia:
所以你想放弃这个故事。只是放弃故事并专注于感觉。对吧?所以这个故事是我们只是在谈论的。那些我需要它们的信念,这发生在我过去的地方,我把东西放在那里,它没有得到很好的接受,所以我又感觉到了这一点。对吧?那是故事。所以当你开始注意到你告诉自己这些故事时,你只想说,“ope。有这个故事。故事正试图把我拉开我真正想要的。”对吧?“我想进去的感觉。” So you drop the story, focus on the feeling. What's the feeling? I'm feeling lack. Right? I'm feeling not enough. I'm feeling that there is something about me that is not good enough. Right?
好吧。所以你可以在那里开始,然后你可以说,“好吧,我现在想要感受到什么?”对吧?“好吧,我想感到自信。好吧,我想觉得有能力。我想感受到服务价值。”好的?那么你怎么能具体觉得这样?在这一刻你能做什么让你有这种感觉?然后那就是你开始朝着你所做的每一个决定都开始去的地方,每次在这个问题上注意到你的信仰或你的故事时,你会说,“好的。这让我朝着感到自信的方向移动,有能力,服务的感觉?“不,这不是。所以我要说,“我看到你。非常感谢你分享,因为在某些时候你真的帮助了我,我需要你。” Right? "So I'm just going to give you a big hug and then I'm going to say goodbye, and then I'm going to go this direction of feeling confident and capable."

克里斯:
好吧。如果你加入我们,我正在和辛西娅凯恩说话。如果你现在就像我现在一样高兴,你可以了解有关她的更多信息,你肯定会想检查她。她是@ cynthiakane.com和社交媒体cykane1。她是佛教系列书籍系列的作者,像佛教一样谈论自己,如何像佛教徒一样冥想,如何像佛教徒一样沟通。我打算假设这些可在亚马逊上获得,人们也可以直接从您的网站购买这些吗?

cynthia:
他们不能直接从我的网站购买,但如果他们愿意,可以直接从发行商网站购买。

克里斯:
好吧。太好了。有些人正在加入我们,他们是我们的支持成员和支持团体的一部分。我现在要提醒你们准备好你们可能会有的问题把它们放到聊天中。当我专注于我们在这里讨论的内容时,我会尽我所能去浏览它们。我并不总是擅长这个。如果你觉得,“克里斯,我必须跳进去。请让我说点什么,"请举手给朱莉。你们得想办法解决这个问题。如果你有这种感觉,我会尽力给你找个口袋让你直接跟辛西娅说。
我想回到我们讨论过的一些沟通问题上。网站上有很多关于倾听的内容,如何成为对话的一部分,什么时候说话,什么时候保持安静,如何在倾听时保持专注,你能详细解释一下吗?

cynthia:
所以,重要的是要知道,有些时候说得通,有些时候说不通。对吧?我们经常会对自己说,“好吧,我已经放手了。”对吧?或者,“我已经放弃了。”但这仍然是一年后,两年后的事情。对吧?当你开始注意到你正在考虑的东西很多,或者你正在改变的方式与一个人或一群人互动为基础的事情发生,如果它是影响交互,你变得愤怒或评判或生气,这时候你就知道你需要找人谈谈了。可能是多年以后。 Right? You can go back to something that happened two years ago. Because if you don't, you are going to hold on to it and your relationship will likely stay where it is.
因此,如果是时候要注意某些事情,那么能够注意它是很重要的。知道何时说些什么。其他时候它真的很容易让某些东西去。当我说的时候,这意味着它不再想到的东西了,这不是你和其他人交谈的东西。它真的只是让燕麦片是燕麦片或风刚就是风。对吧?在听力方面,我认为这里的不同之处在于它是关于出席的。这是关于注意到我们的分心。这是关于与某人在谈话中,看到我们正在考虑我们想说的话,看到我们正在考虑另一个人可能正在思考或者对方可能想要说出的是什么他们不是说。 Right?
而是我们开始注意到这一点,“好的。我现在分心了。我现在陷入了困境。非常感谢。我看到你。要把你搬到一边,我要来回到这里。我的脚是什么?我的手在做什么?我的身体是什么?我要看那个人,我要问自己,我怎么能对他们有所帮助?“对吧?如此背景,聆听看起来有点不同,因为它不是被动动作。它真的很活跃,因为你正在使用自己的想法,可以让你内心发生在你身边发生的事情,以便你实际上可以允许对方,就像我们之前谈论的那样,说话。

克里斯:
我想分享几年前发生在我身上的一件事。当你描述这一切的时候,我觉得"哦"我觉得这一次我成功了。我遇到了一些非常外向的朋友,他们本身也有一点多动症。我是一个害羞,安静,内向的人。所以活动结束后,我和他们一起去酒吧,他们只是在聊天。他们会问一个问题,我还没回答完一半,他们就又问了一个问题。过了一会儿,我觉得筋疲力尽。我能感觉到自己在撤退。感觉这对我来说很不舒服,我觉得这不适合我。
所以我做了对我来说这次对我来说非常非典的东西,这是对他们来说,“伙计们,我认为你们两个都是超级有趣的,我可以看到你的大脑比我的速度快得多,但我也可以感到自己撤退和感觉超级疲惫不堪。我不想改变你所拥有的对话。我认为这很棒。但我感觉很快就会原谅自己。“而且最令人惊讶的事情发生了,他们刚刚停了下来。他们想邀请我回到谈话中。所以他们就像,“我们得到它。”我甚至向他们解释道,“因为你对我和我的大脑对我说的一切都是因为你在第17个问题上,我认为我们正在谈论第三个问题。”这对我来说太过分了。
我学会了在那一天,这是很多年前,我知道,男人,我害怕人来看我,或者只是反应和反应,如果我只是很符合我的感觉和我好的人,如果我说他们会为你腾出空间。

cynthia:
是的。那好极了。

克里斯:
或者他们不会。但那是很多......所以那种情况就是你在谈论的。对吧?

cynthia:
确切地。我的意思是,这很棒。因为这是这样,能够在那一刻宣布你的感受。对吧?能够说,即使是我沮丧或者我被压倒了,对你周​​围的人来说非常有帮助了解你正在进行的东西。这样,你也不默认进入你所提到的东西,想要隐藏的感觉。事实是它重新开始谈话或再次对话,因为人们希望帮助其他人。这是我们的本性。对吧?我们想关心,我们希望支持,我们想要修复。 Right? In a way.
这就是为什么当你开始交谈时,表现出这种感觉是很美妙的,因为那是人们可以联系的东西。对吧?我告诉我的学生,剩下的部分会分散注意力,因为剩下的部分会让人进入自己的思维。但如果你说:“我现在真的很难过。”我想没有多少人不愿意支持这种做法。对吧?或者不想让他们注意到这一点或者让你感觉更好。所以分享是很重要的。我称之为处理或声明。你要么马上处理,要么以后再处理,但你要在那一刻宣布。对吧? You declare in the moment, this is the feeling, and this is what I... I really want to listen to you right now, but I am not in a place where I'm going to be fully present. Can you give me two minutes? Right? It's putting language to what is truly happening within.

克里斯:
我能问你个问题吗?

cynthia:
是的。

克里斯:
你感觉怎么样?你如何处理发生了什么?

cynthia:
所以我很情绪化在发生什么时。我觉得它是......而且我邀请了学生真正开始关注我们在这一刻我们如何与自己说话。我们如何与自己谈论比赛,我们如何与自己谈论特权,我们如何与我们对偏见,以便我们可以开始更加了解可能在我们没有的地方。而且我认为是对我个人而言,我正在阅读很多,我正在教育很多,我也一直回到一些佛教文本以以这种方式看待这种方式。
它归结为富有同情心的行动,就像我之前提到过的那样。并只要知道我的责任是帮助其他遭受更少的痛苦。而且要做的方式就是能够知道什么是需要谈论的东西。并为我工作,在沟通的实践中,让我能够处于非常不舒服的时刻,并且有很难的谈话。我可以在有能力职位的地方交谈。我可以觉得足以接受我不想接受的真实情况。所以对我来说,沟通的做法比以前更重要,因为这是我的觉得我们在这一刻的帮助下就是这样......它不一定是如此紧张。对吧?所以这就是我现在的位置。

克里斯:
谢谢你!回到某件事上,Fen帮助我想起了某件事,他说:“我们能谈谈意图吗?比如,你本想帮助他人减轻痛苦,但你的言行与你的意图不一致?”我们在那里做什么?因为我一直坚信在交流中,有一个发送者和一个接收者。如果你发出的信号没有按照你想要的方式接收,那…它应该是一个循环。它会返回给你说,“好的。我的本意是想告诉你我支持你,我爱你,我相信你,但我得到的回应绝不是。”我不应该用这个作为反馈来告诉自己,我是如何误解了那个想法,那个意图。

cynthia:
所以很可能你的意图不是真的。对吧?

克里斯:
哦。

cynthia:
是的。

克里斯:
哦。

cynthia:
那就是这一切都会真的......因为那么你真的必须开始向自己询问问题。这对我来说真的是真的吗?对吧?我真的来到这个谈话没有偏见吗?我没有评估吗?我不到或少于心态吗?对吧?我真的来自我相信我来自的意图吗?因为如果有人听到不同的东西,他们就会听到你的内容。对吧? They're hearing the inside of you, which is not aligning with the outside of you. And so the inside, what we've been talking about, is then where you need to go to be able to say, "Okay. What's really going on here? Yeah. I'm still really upset from something that happened that I haven't addressed. I need to address that. And then I can have this conversation." And then it will come through very clearly.

克里斯:
那个伤害了一点点,我不得不说。

cynthia:
是的。

克里斯:
所以如果是这种情况,你会说我的意图是不是真的。所以我很乐意给你一个例子。我以前在几个场合分享了这一点,但现在你已经说过这让我回想一下。所以我的妻子问我,“你能修理我的电脑吗?”她不是拯救的电脑。所以我在这一点上的丈夫默认。她就像,“我要去上市。在我回来之前,你能为我照顾它吗?”所以我很喜欢,“是的。我可以这样做。”
所以我进入电脑,我弄清楚了这个问题,它已经完成了,它已经解决了。虽然我在那里,我就像,“上帝,她的桌面只是香蕉。到处都是文件。桌面上有一千张图片。让我试着用我思考的方式对东西分类。”喜欢家庭办公室,个人,这些东西,并将它们全部放在外面。而且我在想,“这将很棒。我是一个支持的,爱丈夫,我愿意清理她的工作站。”她回家了。她甚至不记得她的电脑没有工作。而且她就像,“你做了什么?”我在想,“这是我的布朗尼积分。”
而她反应,“你只是......为什么......你把一切都放了......我不希望你这样做。撤消一切。”我喜欢,“亲爱的,让我向你解释一下。”那个点我感到愤怒。我想,“上帝,只是......”通往地狱的道路铺有善意的。”我好心好意防御点。我好心好意。发生了什么事?我真的伤害,我很生气太。幸运的是,我的治疗师帮助我努力工作了。但我很好奇如何解释这一点。

cynthia:
好吧,所以问题要问自己,这对她有帮助吗?意图也是,我的意思是......所以问 -

克里斯:
你可以直接给我。

cynthia:
好吧。

克里斯:
你可以这么说。你可以说:“你这个白痴。”不管你想说什么,都可以。我接受它。

cynthia:
因此,在那一刻,你真的在​​想你自己,因为你正在考虑你的镜头。对吧?通过你的镜头,“哇,她的桌面真的很乱”。这是百分之百。那不是她。对吧?因此,如果她的桌面百分之百凌乱,那么它有一个原因,因为可能是她所看到的方式。这是她的观点。如果她没有清理过来,这可能意味着她不需要清理。对吧? And so you're really looking at it through your lens. And in that moment where you think, "God, that would be great if I just come in and I just clean all these things up," that's for you to be able to notice and be able to say, "Okay. Wait a second. Is this helpful to her or is this helpful to me?" And then likely with that answer you'll be able to see, "Wait, maybe I'm trying to fix something here that doesn't need to be fixed. Maybe I'm trying to do something that I think is kind, but it could actually not be something that she finds along those same lines." Right?

克里斯:
是的。

cynthia:
所以我想有......你可以有良好的意图,关键是要确定那些意图是真的,首先关闭。对吧?然后他们对此真的很有帮助,而不是必然只是你。对吧?

克里斯:
是的。也许我们今天要拯救一些婚姻和关系。我的治疗师说了一些非常相似的东西。她帮助了我。她的框架方式是,“你为什么这样做?”我说,“好吧,我想成为一个好丈夫。”“这对你意味着什么?”“好吧,我正在努力帮助。”所以在你做任何事情之前,只需确保你打算帮助的另一个人看到你正在做的事情。这对我来说是一个很大的时刻。 And to go a little deeper down that hole, she said that the next time somebody asks you to do something, whether it's your wife or your parents or your kids or anybody that you care about, they ask you to do something, and you're unclear about what you're being asked to do, you have to pause and you have to say this thing... And she gave me this script.
这是,“你在哪里......”我和我的妻子做了完全相同的剧本,她就像,“你一直看到治疗师没有你?这听起来不像你一样。”这只是一个不断增长的过程。我现在问的是,“我想帮忙。我不清楚你要求的东西,我只是想确保我所做的事情被认为对你有乐于助人。所以我们可以对此进行更多对话吗?“然后立即这个人就像“没关系”。所以两件事之一发生了。无论是我不必做任何事情,还是我可以做到,并且完成了预期的效果。这真的是我所关心的。对吧?

cynthia:
mm-hmm(肯定)。

克里斯:
是的。

cynthia:
而且,我想补充一点是,如果有人要求你做某事,只需这样做,不要加入它。

克里斯:
哦。是的。

cynthia:
对吧?不要认为你需要做更多。对吧?

克里斯:
是的。杜。对吧?完全正确。好吧。所以让我们进入客户上下文。因为我这样做的原因是因为有时当我的清洁剂或janitorial的工作人员时,他们经历了,他们只是挺直我的论文只是一点点,因为这是一个凌乱的堆,我没有扔掉任何东西,我觉得被爱。我觉得很欣赏。我觉得关心。 But you're right, that was through my lens. And my wife will do this too. Or whoever's in my life and relationship, they'll see like, "Oh. You have so many books. Let me just stack them neatly for you." And those acts of generosity and kindness that were unprompted for me at least means so much more than, "Hey, can you clean up my books? Can you stack this thing a certain way?" Because it took a little extra effort to do that. And I appreciate that.
但后来我觉得你是对的。我把这个镜头放在那里,我看着那样,别人就像,“老兄,你告诉我我凌乱吗?你告诉我我不知道如何组织吗?你说我是说的无能?“无论邮件是什么。所以我明白了。学过的知识。我今天更聪明。我不是说我明智,但许多年前,我比我很多的方式。好吧。这里还有另一件事。 And I'm just trying to be mindful of time here. And also you guys keep feeding me the questions if you want, and I'll jump into them. I think everybody's super silent and listening just like me, so not a thousand questions coming in.
你谈论这个,在他们成为崩溃之前扼杀问题。我们许多人害怕与我们的伴侣一起提出一个问题,我们的客户们“哦。预算,它必须更高,”或者有太多的变化,我感觉真的很沮丧,感到不合理,但我也更害怕客户对我的反应来带来这一点,所以我压制它,我抑制它直到它变得完全崩溃。你能谈谈这个吗?

cynthia:
这是你想要的这些小的互动,以便你阻止更大的讨论。对吧?或崩溃。因此,当预算谈话出现或者您感觉到您的内心时,您有一个心理说明。“ope。我可能会说些什么。”对吧?这就是你想要开始倾听的声音,而不是声音,使你的方式摆脱了东西。因此,这里的良好练习是在日常基础上开始关注该声音,并开始信任该声音。所以这是你走在街上的声音,它告诉你,“你为什么不停下来这家商店。”对吧? And instead you say, "Well, I got to get home. I need to be here," and so you keep walking. It's that voice that you want to start listening to and start being like, "Okay. I'm going to go into the store. Okay. I'm going to go left here." Right?
因为那时你进入了这些小时刻的东西,你会突然出现,你感觉到它,你知道,“好的。这不好。这是我需要解决的事情,”你打算注意到,“ope。在那里,我试图谈谈自己,而是我要回来,我要听听我的声音说,“这是现在可以交谈的东西,然后从那里开始。”对吧?所以,我忘了谁说这个,但它让我想起了洗衣。对吧?这就像你可以让你的洗衣堆起来堆积并堆积并堆积并堆积并堆积并堆积并堆积,然后你就必须要做吨洗衣。对吧?在某些时候,您只需要有大量的载荷和衣服,你不会有任何衣服。
这里也是一样的。对吧?你可以让它继续堆积,堆积,堆积,然后越来越重,越来越重,你抓住所有的重量和包袱当你准备好进行对话的时候,可能有什么事情发生了。对吧?你必须解决一个你必须扑灭的火灾或者一个不高兴的客户在电话里对你大喊因为你超支了,当你可以很容易,当你有一双袜子的时候。

克里斯:
是的。我认为心态,这发生了很多态度,并没有把这些问题提升到“我不想对此。”我们刚刚告诉自己这一点,然后274后来改变,洗衣房即将爆炸。因此,我们如何克服那种思维方式,我们正在培养,我们是小小的心灵,只是让他们拥有这一点。

cynthia:
因此,理解判断并没有有用,评估并没有帮助。对吧?在你注意到自己出于说话的时刻,这是你的提示。对吧?这是你做不同的事情的提示。它正在推动你的注意力。对吧?因此,将注意力远离最糟糕的可能场景,或者如果你把它带起来,似乎有多小,现在如何为客户浪费时间,或者你的思想所在的所有地方都是浪费时间。对吧?进入为什么说某事不会是最好的东西的消极的土地。 And put your attention on why saying something would be the best possibility. Why would saying something right now be helpful for you? How can it be helpful for the client?
这是你的注意力可以转移到的地方,这让你更容易进入对话,能够说,“我想让你知道,在这失控之前,我们已经结束了这么多。”所以如果你能告诉我,你能接受吗?我们能继续吗,还是需要缩减规模?”

克里斯:
是的。这很有趣,因为这些年来我一直在学习这个,例如,我有一个员工,他们总是上班迟到,这开始形成了一种行为模式,我开始对此感到恼火,但我什么都没说。当然,这些感觉,它们不会被隐藏起来,它们没有得到解决,所以它们会以某种方式释放自己。或者发生了一些完全无辜的事,我对那个人大发雷霆。这么多年来,我知道了,尤其是当管理人员和客户,你必须把这些东西,没有这一点,所以对方有能力改变他们的行为或他们与你沟通的方式,不管它是什么,这样你就可以保持一个健康的关系。
所以现在我试着让它成为一种实践,我说:“看。事情是这样的。这是工作开始的时候,我想你可以决定你什么时候来,但这是工作开始的时候。如果你做不到,我只能告诉你你不能来这里了。我不想跟你说这种话十次。”然后他们就知道了,要么来要么不来。然后他们做出了自己的决定,“是的。我听到了,但我并不是真的在听你说话。”

cynthia:
是的。这是一种信任……我是说,这里有个信托。对吧?这是很重要的。

克里斯:
是的。好吧。我对你有一个问题。这是一个很大的人。这是来自您的网站。然后,如果我们从我们的小组中有任何其他地方,那么我认为这将是节目。

cynthia:
好吧。

克里斯:
沉默舒服。好吧。所以当我们与客户交谈时,我认为我们觉得真的被迫进入我们的建议怪物并开始告诉他们,“看。这是问题。你需要x,y和z,一个新网站将解决这个问题,或者这是你做错的。“我们无法帮助自己。我正在和迈克尔Bungay Stanier谈论这一点,他说,“我们生活在一个文化中,在那里有一个人有正确答案的人。”我们在整个学校都学到了这一点,直到现在。
就像,“谁有......哦。你有答案。好的。你很聪明,你有价值,你是贡献的。”而现在,在与客户合作并试图成为一个优秀的合作伙伴,这是一个战略伙伴,我们必须学习如何在沉默中舒适。它实际上比说话更强大。我很想听到你的接受。

cynthia:
我相信,沉默比说话更有力量。这确实是在交谈中创造更多亲密感的一种方式。现在很多人将沉默更多地作为一种权力或惩罚的方式。对吧?或责任。但是有一种利用沉默的方法,你可以用它来真正地让自己融入你所处的那个时刻,这样你就可以开始思考你想要如何与人互动。它改变了对话的动态因为你允许有空间。对吧?你给了他们一个暂停和呼吸的机会。这让位于更多的创造力,这让位于你所创造的更多的开放性。 And it also gives us this ability to start to notice when we want to interrupt, when we want to fix, when we want to solve, when we want to just continue to speak. When most of the time people don't need that. Right?
在很多互动中,大多数人都需要首先听取。然后从那里,我们可以问人们是否希望我们的建议。但是自动潜入潜水,如果我们并没有真正了解其他人所需的东西,我们很难解决或提供建议。我们不知道,除非我们很安静。对吧?除非我们给他们空间。而在这一刻,它可能非常不舒服。一旦你开始练习它,沉默是非常不舒服的。而在你感受到的那一刻......这么大的这种做法真的变得舒适,不适,正在提醒自己,“好的。保持开放。保持开放。”对吧? "Allow this person to speak. Allow this person to finish."
我可以花时间。对吧?我不必立即回答。我可以沉默。即使只是加拿大总理的回应也可以提出。对吧?通过他的问题,新闻组织询问特朗普。他暂停了21秒。对吧?那个沉默,这是如此强大。 And that was really to be able to ground into the moment, to be able to think about the best way forward to open the conversation. So I think that it's extremely powerful.

克里斯:
你如何看待人们迫切需要回应的原因?你刚才说的和别人说的形成鲜明对比吗问题还没结束,人们就已经在回答了?

cynthia:
我认为人们兴奋。我觉得人们想,“我想立即说些什么,因为它可能会离开。”对吧?“这想我有,它可能会消失。我刚刚得到它,或者我真的很高兴分享它。”而且我们也培训了这种方式。我们真的训练有素只是有反应。谈话的艺术不是我们学到的东西。我们不学会进行讨论,我们真的学会对某人所说的作出反应。所以我们自动立即进入自己。对吧? We take what somebody is saying and then we relate it to ourselves right away, and then whatever comes in just comes right out.
但如果我们暂停并真正练习暂停,我们就会有机会看看我们是否需要来自那个。我,我,我的镜头。一个非常有趣的做法是通过与我或我或我的方式开始,尽量不要在谈话中回答谈话中。这是一个有趣的一点实验。

克里斯:
哇。这真的很有趣。不要与我,我或我的谈话开始对话。还有我们应该使用的其他词吗?

cynthia:
毫米毫米(负)。

克里斯:
好吧。

cynthia:
不一定。更重要的是从一个角度开始关注你互动的频率,仅仅是从你自己的角度。对吧?你的镜头。

克里斯:
那讲得通。我打算说,“我得到它。”好吧。好的。那么好。我觉得是时候感谢我们的客人。辛西娅,非常感谢您在展示中,为您的慷慨,为您的精力,您的光环。我觉得自己能够以很多人可以连接和相关的方式提供一些东西。你有一些非常特别和神奇的。大家,如果你想出关于辛西娅的更多信息,请转到Cynthiakane.com。 She's @cykane1 on social media. And she's written these three wonderful books, her Like a Buddhist series, Talk to Yourself Like a Buddhist, How to Meditate Like a Buddhist, and How to Communicate Like a Buddhist. And if people want to find out more about you and the programs that you have, where should they go?

cynthia:
你可以去cynthiakane.com了解更多。是的。如果你有任何问题,请随时联系我。我总是对谈话感兴趣。所以请- - - - - -

克里斯:
和什么

cynthia:
... 伸手。

克里斯:
什么是与您联系的最佳地点?是通过网站还是通过社交媒体?

cynthia:
其实是通过我的通讯。所以如果你去我的网站,你可以注册我的时事通讯,那是我和人们联系最频繁的地方。

克里斯:
好吧。非常感谢你。我们要让你走了。

cynthia:
再见。谢谢你。

格雷格:
非常感谢加入我们的这一集。如果你是Futur的新手,你想了解万博1.0.0下载更多关于我们的教育使命,请访问Futur.com。您将找到更多播客剧集,数百个YouTube视频以及越来越多的在线课程和产品覆盖设计和业务。哦。我们用否E来拼写未来。未来万博1.0.0下载播客由Chris托管并由我制作,Greg Gunn。这一集被Anthony Barro混合和编辑了Adam Sanborne的介绍音乐。如果您喜欢这一集,那么我们会帮助我们,并在iTunes上审核我们。在那里让我们的信息有一个巨大的帮助,让我们知道你喜欢什么。再次谢谢,我们下次会见到你。

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